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歐美人全敗給「亞洲蹲」？復健科醫師：完成姿勢有三條件
(台灣許多廁所採用蹲式馬桶，雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地，動作一氣呵氣毫不費力，因此部分民眾基本上都能輕鬆達到亞洲蹲的條件。)
每日健康／綜合編譯 廖思涵
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一個重心不穩往後倒，看起來簡單的蹲下動作，沒想到對歐美人士來說是個大挑戰？
最近流行名詞「亞洲蹲」你有聽過嗎？
外國的社群網路最近熱門討論著，因為這樣的蹲法，大多數的外國人竟然都學不來，腳跟一碰地就會自主性跌跤，究竟「亞洲蹲」是因為亞洲人動作比較靈活嗎？還是其他運動習慣養成？台灣醫生說其實只是和「習慣」有關。
「亞洲蹲」與東方人體質有關
每日健康綜合媒體報導，台灣許多廁所採用蹲式馬桶，雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地，動作一氣呵氣毫不費力，因此部分民眾基本上都能輕鬆達到亞洲蹲的條件。
這個動作牽連人體許多部位，要辦到其實並不簡單；不過專家說，其實與人種基因沒有太大關聯，倒是和東方人過去體型、從小習慣較有相關，只要身體常伸展、多訓練肌力，在不對身體造成負擔下，無論亞洲人或西方人都做得來。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說明，要完成這個姿勢有三大條件：
1. 背部、腿部肌力夠：
蹲下去還要起得來，包括下肢的大腿、小腿以及背部力量都要足夠才能辦到。
精選2.阿基里斯腱靈活、腰圍小：
即使是亞洲人，如果長期穿高跟鞋，腳跟的阿基里斯腱緊繃，蹲下來腳跟就會容易離地。
簡文仁推測，也可能和亞洲人普遍偏瘦、腰圍小，要辦到這個姿勢自然不是難事。
3.髖關節、膝關節、踝關節靈活度好：
如果膝蓋、髖關節僵硬、退化，要完成此動作就會有難度，既蹲不下去，硬做還有可能會引發疼痛。
若從小就養成這個習慣，一直保持靈活度，就比較有可能辦到。
雙和醫院復健醫學部技術長林立峯強調：
踝、膝、髖、骨盆與脊椎都要有良好的活動度、穩定度。腳踝要有足夠充分的背屈活動度及阿基里斯跟腱延展度，同時搭配膝關節屈曲，髖關節屈曲與外轉，及脊椎的延伸及核心肌群穩定性，坦言「亞洲蹲其實挑戰挺高。」
參考來源：
中國時報
TVBS新聞台
封面圖片來源：
NOBUHIRO ASADA／shutterstock
《延伸閱讀》
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